Witam ile jeszcze miejwięcej urosnę? Mam pytanie czy urosne jeszcze? Mam teraz 171 cm wzrostu i 16.5 lat od ostatniego pół roku urosłem 4 cm. Wzrost rodziców to 164 i 162 cm. Mój wzrost na przestrzeni lat to: 16 lat 167 cm 15 lat 162 cm 14 lat 156 cm 13 lat 148 cm 12 lat 141.5 cm Wzrost mojego brata to 176.5 cm ma 17.5 lat Czy jeszcze urosne a jak [...]
Witam mam nadzieje ze teraz juz bedzie dobry dzial. Ostatnio wpadl w moje rece Salbutamol sulfate na opakowaniu pisze 10mg/100tab. Czyli rozumiem ze jedna tabletka ma 10mg? Moim celem jest rzezba chce fajnie wygladac. Jesli warto zebym go wzial to z czym? Teraz jestem w trakcie brania doriana i creatyny. Staralem sie tez znalezc na necie taki [...]
[...] powtorzen, 20 kilo. potem adduktory i abduktory nog najpierw jedne potem drugie zawsze. 3 serie add.: 15 kilo, abd.: 20 kilo do 20 powtorzen. rzymska laweczka. nie licze ile robie ale sporo. bicepsy 4-5 kilowe hantle. to cos takie co dziala jak wioslowanie na ramiona i plecy 30 kilo. to tyle ciagania. wyciskanie: z lezenia do gory 5 kilowe [...]
[...] mógłby ktoś z was profesjonalnym okiem ocenić moją dietkę? Strasznie boję się jeść węglowodany (bo one tuczą) a ta dietka ma ich sporo i boję się że nie zrzucę na wadze tyle ile chcę... zależy mi na pozbyciu się 10kg :) najlepiej w 2 miesiące max. Oto moje dane: waga: 64kg wzrost: 164 cm zaw. tłuszczu: 33% chodzę na siłownię 4 x w tygodniu po 2 [...]
[...] posiłek o 7:00. I teraz napiszę taki mniej więcej plan co uwzgledniam na poszczególne posiłki i prosiłbym was o poprawienie. Co gdzie dodać co ewentualnie zamienic i ile tego jeść. Posiłek 1 7:00 Płatki kukurydziane mleko 2% Posiłek 2 10:00 Chleb żytni jakaś wędlina, ser żółty Posiłek 3 13:00 Woreczek białego Ryżu Pierś z kurczaka Jakaś [...]
[...] czasem 4 do 2 (hit), dołożyłem treningi bokserskie 3xtyg i hiit. dietę rozkładałem tak, że do 16 jadłem białko i t (oliwa, o3,smalec) z maym dodatkiem ww (czasem wcale, tyle ile jest w mleku, twarogu, ostrowii, izotoniku. Śniadanie (jajaka 200g smażone na 10g smalcu) jadłem po hiit porannym, potem w dzień wpc, kurak gotowany w bulionie, potem [...]
[...] Liczna kcal : 2298 Chcę schudnąć z 5 kg w ciągu 1 miesiąca Czy da się dzięki tej diecie schudnąć te 5kg w 1 miesiąc? Czy robić sobie przerwy w redukcji, jeśli tak to ile przerw, kiedy, jak długie i co wtedy jeść? 8:00 Płatki owsiane 80g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 100g ( czy może lepiej kefir?? ) Jaja całe 60 g -3 sztuki Zielona herbatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przez nastepne 2 miesiace moge cwiczyc popoludniami, pozniej do pazdziernika mam cale dnie wolne. Myslalem o 3 dniach sliowni, 1 dzien trening na szybkosc (sprinty) i 2 razy trening plyometryczny + drybling Prosiłbym o porady co do ilosci treningow, liczby wykonywanych cwiczen, ile serii, jakie cwiczenia i ile i co jesc. Bede wdzieczny :)
jak cwiczyc brzuch aby osiagnac rzezbe ile razy w tygodniu o jakich porach najlepiej i jkie cwiczenia co jesc czyli jaka dieta zebyosiagnac dobre efekty w jak najszybszym czasie - nie jestem kulturystom- i raczej wolalbym prosta diete z mla iloscia wyliczen konkretnie co :) trening na sile raz w tygodniu na silowni jakie cwiczenia ile powtorzen [...]
gdzie jest najwięcej błonnika,gdzie występuje i co najlepiej jeść.ile musimy zjadac błonnika dziennie aby nie przedawkować.czy to jest specjalna dieta.czy przedawkowanie nie szkodzi na zdrowiu.ile można więcj przeżyć ,jedząc duzo błonnika.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nic w weekend nie dojadałem! Ale chodzi mi ogólnie czy posiłki w mojej diecie nie są za często bo mam je o 7.30, 10,30,13,30,16 i 18. 13.30 - jest to ponad 100g kurczaka fileta gotowanego z warzywami 16 - jest to pięć białej jaj w postaci jajecznicy z warzywami 18- 100g miesa gotowanego+ banan( Jest to posiłek przed treningowy) Czy te [...]
Witam serdecznie, jestem na masówce, jednak bez diety, ponieważ nie mam na to pieniędzy, jem to co mi wpadnie pod łapy po prostu. Ogólnie jest tak, że nie liczę ile zjadam dziennie białek, węgli i tłuszczy, tylko liczę ile zjadam kalorii. Staram się jeść dużo sycącego żarcia (tj. czekolady, ciastka, chipsy). I tu pojawia się pytanie, czy jeżeli [...]
Jakie są w końcu założenia diety Low Carb, bo są różne szkoły. Dodam, że chodzi mi jedynie o szybkie zrzucenie 2-3kg do zawodów. Jestem osobą prawie beztłuszczową. 1. Ile się powinno spożywać węgli? 2. Czy z dnia na dzień ich ilość powinno się zmniejszać? 3. Ile gram białka na kg masy ciała? 4. Czy z dnia na dzień powinno się je zwiększać? 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat rocznikowo. Od zawsze byłem chudy ale teraz w Liceum już mam tego dosyć wszyscy dosyć dobrze zbudowani a ja wyglądam jak patyk... Mam 185 wzrostu i ok. 60kg wagi. Znalazłem ciekawą dietę i chciałbym ją stosować. Wyszło mi, że musze ważyć 75kg i będzie ok, więc te 15kg muszę wbić. Dieta to : 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja [...]
[...] ćwiczenia. Waży 45kg przy wzroście 168cm... prawidłowo powinna ważyć minimum 53 kg. Szukam jakiejś podpowiedzi dotyczącej odpowiedniej diety. Co powinna jeść, jak często, ile białka/tłuszczów/węglowodanów, ile kalorii? Do diety zamierza dołączyć ćwiczenia, głównie ogólnorozwojowe (3 razy w tygodniu), ćwiczenia z hantlami dla kobiet z tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem 14letnim chlopakiem i od niedawna cwicze rece ..brzuch robie juz dlugo :P Mam lekka diete .. Mam pytanie..jakie robic cwiczenia na rece i brzuch z ciezarkami..po ile seri i po ile razy..? Najlepiej prosze podaj jakis filmik czy cos takiego.. Prosze o jakis trening po ktorym widac szybko efekty.. moze byc ciezki i dlugi..Najlepiej taki [...]
moje bmr wynosi 1600 kcal. Chciałabym dowiedzieć się ile kcal powinnam spożywać na poszczególne posiłki. jem róznie raz 3 a raz 5 posiłków dziennie i o różnych porach. Chciałabym to ustabilizować i dowiedzieć się ile posiłków, o jakich porach powinnam jeść.z góry dziękuję za odpowiedz.